“ អ្វីដែលមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្លាប់ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែខ្លាំង” គឺមានន័យថាជម្រុញចិត្តអ្នកប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៃជំងឺស្ត្រេសលើខួរក្បាលរបស់អ្នកវាមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតដែលសូម្បីតែខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចរួញចុះខ្សោយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងអារម្មណ៍ស្ទើរតែគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់មិនត្រូវបានបាត់បង់ទេ ព្រោះអ្នកនៅតែអាចការពារភាពតានតឹងពីការទទួលយករាងកាយរបស់អ្នក។
+ស្ត្រេសគឺអាចជាមិត្ត និងអាចជាសត្រូវ
ភាពស្ត្រេសមិនមែនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ វាអាចជាសំខាន់សម្រាប់យើង ឧទាហរណ៍: នៅពេលដែលយើងត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍និងថាមពលបន្ថែមដើម្បីជួយយើងពេលយើងមានការប្រកួតប្រជែង ឬនិយាយជាសាធារណៈ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាហួសប្រមាណ ដូចជានៅពេលដែលអ្នកធ្វើការច្រើនពេក ឬមានការពិបាកចិត្តខ្លាំងពេកវាពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរបៀបអាក្រក់មួយ។ ភាពតានតឹងតែងតែអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ លើសឈាម ឈឺទ្រូង និងគេងមិនលក់។
+ស្ត្រេសច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកតូចជាងមុន
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៨ ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិសរសៃប្រសាទបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ធ្វើឱ្យខ្សោយការចងចាំ ហើយខួរក្បាលរបស់ពួកគេតូចជាងអ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេសទាប។ ការបង្រួមខួរក្បាលនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ ដូច្នេះភាពតានតឹងរបស់អ្នកកាន់តែរ៉ាំរ៉ៃអ្នកងាយនឹងមានការចងចាំខ្សោយហើយពិបាកក្នុងការចង់ចាំនៅពេលរៀនអ្វីថ្មីៗ។
វេជ្ជបណ្ឌិតស៊ូដាសាសេដេរីដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថាផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺវង្វេងពី ១០ ទៅ ២០ ឆ្នាំក្រោយ។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
+ប៉ុន្តែអ្នកអាចរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក
ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖ ការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយ Australian-led បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការចងចាំនិងរក្សាសុខភាពខួរក្បាលនៅពេលយើងកាន់តែមានវ័យចាស់។ ធ្វើការចេញនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួន។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ រាងកាយព្យាបាលហើយត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅពេលអ្នកដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានមិនបានគេងមួយ ហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយបញ្ហានេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។
ចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអហារដែលអ្នកញ៉ាំ៖ ការញ៉ាំឱ្យបានល្អអាចផ្តល់លទ្ធផលដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងសូម្បីតែកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ មានអាហារទៀងទាត់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដែរ។
នៅក្បែរមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក៖ មានប្រព័ន្ធគាំទ្រល្អតែងតែជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារបង្កើតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន “អារម្មណ៍ល្អ” ដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
សំរាកលំហែ៖ ហាត់យ៉ូហ្គា ឬធ្វើសមាធិ ទទួលការម៉ាស្សា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកនិងមានពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឆ្លៀតពេលខ្លះឆ្ងាយពីភាពអ៊ូអរនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តដែលអ្នកត្រូវការ។
+អ្នកខ្លះនិយាយថាស្ត្រេសមិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវ
ទោះបីជាការរកឃើញមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅក៏ដោយក៏វេជ្ជបណ្ឌិត Sudha Seshadri បានព្រមានថានៅពេលដែលមើលទៅមានទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ចុះនៃខួរក្បាល វាប្រហែលជាមិនមែនជាករណីដែលស្ត្រេស ពិតជាបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរួមតូចនោះទេ។ ការសិក្សាបានប្រើកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដើម្បីវាស់កម្រិតស្ត្រេស ព្រោះខួរក្បាលផលិតអរម៉ូន cortisol នៅពេលយើងតានតឹង។
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រូស ម៉ាកអ៊ីវេន (Bruce McEwen) អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rockefeller នៅទីក្រុងញូវយ៉កបាននិយាយថាទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអរម៉ូន cortisol អាចត្រូវបានផលិតដោយការរលាកផងដែរ។ ដូច្នេះកម្រិតអរម៉ូន cortisol ក្នុងការសិក្សាប្រហែលជាមិនមែន ១០០% បណ្តាលមកពីស្ត្រេសទេ។
តើការសិក្សានេះបានធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅពេលនេះដែរឬទេ? តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបានទេ?
