អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ ត្រូវសម្អាតពោះវៀនជាមុនសិន។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្អាតពោះឱ្យបានស្អាតល្អ អ្នកគួរទទួលទានអាហារ៣មុខខាងក្រោមនេះជាពិសេស ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀមរបស់អ្នក។
១. ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាមានបរិមាណសរសៃច្រើន ដែលជួយជម្រុញដល់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយលើកកម្ពស់ពោះវៀន peristalsis លើកកម្ពស់ការសំងាត់ទឹករំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ។
ការបរិភោគដំឡូងជ្វាក៏ជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល កាកសំណល់លាមកជាដើម ដែលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងពោះវៀន។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពោះវៀន។
២. អង្ករសំរូបអង្ករឆៅ
ឱសថបូព៌ាហៅអង្ករសំរូបជាអ្នកជំនាញក្នុងការសម្អាតពោះវៀន។ ការបរិភោគអង្ករសំរូប ជួយឱ្យពោះវៀនកាន់តែបើកចំហមិនស្ទះ។
អង្ករសំរូប ឬអង្ករគ្រើម គឺខុសពីអង្ករពណ៌សដែលយើងបរិភោគរាល់ថ្ងៃ ដែលវារក្សាស្រទាប់ខាងក្រៅនៃកន្ទក់។ សម្បកកន្ទក់នេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសរសៃរ៉ែ និងវីតាមីនល្អជាងអង្ករស។
លើសពីនេះ អង្ករសំរូបក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E វីតាមីន B ជួយជម្រុញចរាចរឈាម បន្តផ្តល់ថាមពលដល់ពោះវៀន និងជម្រុញការបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀនមានប្រយោជន៍ ការពារការទល់លាមក និងមហារីកពោះវៀន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងអង្ករសំរូបមានបរិមាណច្រើន ការញុំាច្រើនពេកមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេ។ អ្នកគួរទទួលទានតែអង្ករសំរូប ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៣. ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាច្រើន។ ជាពិសេសសម្រាប់ពោះវៀន ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹង “ក្រែមស្បែក” ។ ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកអាស៊ីដអាមីណូ និងវីតាមីនដែលជួយជម្រុញដល់វដ្ដនៃសកម្មភាពពេញរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀត សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងទឹកឃ្មុំ ក៏ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ផ្តល់បរិយាកាសល្អសម្រាប់ពោះវៀនផងដែរ៕
